티스토리 뷰
비타민 B군은 우리 몸에 필요한 다양한 비타민으로 구성되어 있습니다. 그러나 비타민 B군의 결핍은 다양한 신체적인 증상을 초래할 수 있는데요.
이 블로그에서는 비타민 B군 결핍으로 인해 생기는 다양한 증상과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.
비타민 B군이란?
비타민 B군은 비타민 B1(티아민), B2(리보플래빈), B3(나이아신), B6(피리독신), B12(코발라민) 등으로 구성된 여러 가지 비타민들의 집합체인데요.
이들 비타민은 우리 몸에 필요한 다양한 기능을 수행하며, 에너지 생성, 신경 기능 유지, 혈액 생성, 면역력 강화 등에 중요한 역할을 합니다.
각각의 비타민 B군 구성원은 고유한 기능을 가지고 있으며, 신체의 다양한 대사 과정에 참여하여 건강한 신체 운영에 필수적입니다.
비타민 B군 효능
비타민 B군은 각각 다른 기능을 가지고 있으며, 에너지 생성과 대사 과정에 관여하여 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하고 있습니다.
비타민 B1(티아민)은 식품에서 섭취한 탄수화물을 에너지로 전환하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 또한, 신경 전달물질인 아세틸콜린의 합성에 관여하여 신경 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
비타민 B2(리보플래빈)은 에너지 생성과 산화적인 과정에서 활성산소를 제거하여 세포를 보호하는 역할을 합니다. 또한, 비타민 B6 및 비타민 B9의 대사에 관여하여 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B3(나이아신)은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하여 에너지 생성에 필요한 효소의 활성화를 돕습니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 조절하여 혈관 건강을 유지하는 데 기여합니다.
비타민 B5(판토텐산)은 에너지 생성, 호르몬 합성, 지방 대사, 피부 건강 유지, 면역 시스템 지원 등 다양한 역할을 수행합니다. 이로써 우리 몸의 에너지 생산, 호르몬 조절, 지방 대사, 피부 건강, 면역력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
비타민 B6(피리독신)은 단백질의 합성과 분해에 관여하여 조직의 성장과 수리를 돕습니다. 또한, 혈색소 합성에 필요한 효소의 활성화를 도와 빈혈 예방에 기여합니다.
비타민 B7(비오틴)은 주요 역할은 에너지 대사, 피부/모발/손톱 건강 유지, 지방 대사, 혈당 조절, 유전자 발현 조절입니다.
비타민 B9(엽산)은 DNA 합성, 세포 분열, 뇌 및 신경계 발달, 혈액 생성, 면역 시스템 지원, 유전자 발현 조절 등 다양한 역할을 수행합니다.
비타민 B12(코발라민)은 적혈구 생성에 중요한 역할을 하며, 빈혈 예방과 혈액의 건강을 유지합니다. 또한, 신경 효율성을 개선하고 신경 세포의 보호에 기여하여 신경 기능을 유지합니다.
비타민 B군 부족 다양한 증상들
비타민 B1(티아민) 부족 증상
비타민 B1은 에너지 생성에 중요한 역할을 하는데요. B1(티아민)이 부족할 경우 각기병이라는 질병을 일으키는데요.
- 베리베리(Beriberi) : 다리의 근육 약화, 신경통, 심장 박동 불규칙
- 말초신경장애(Peripheral neuropathy): 손과 발의 저림, 통증, 근육약화
- 소화기 증상: 소화불량, 식욕부진, 구토, 복통
- 신경 정상 기능 저하: 기억력 저하, 집중력 감퇴, 우울감
- 에너지 부족: 피로, 무기력감, 체중 감소
위의 각각의 증상은 티아민(비타민 B1) 부족으로 인해 발생할 수 있으며, 식이 조절과 영양제 섭취를 통해 예방하고 개선할 수 있습니다.
만약 해당 증상이 나타난다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
비타민 B2(리보플래빈) 부족 증상
비타민 B2(리보플래빈)은 에너지 생성, 세포 생장 및 대사, 항산화 작용 등에 중요한 역할을 하는데요.
비타민 B2 부족은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 구취와 입술의 염증 : 구강 내 조직의 염증 유발
- 눈의 피로와 염증 : 눈 충혈, 눈 따가움
- 피부 변조 : 피부 건조해지며 갈라짐, 붉은 반점
- 손발가락 염증 : 손 · 발가락 주변 조직 염증 유발, 손가락 주위 부음
- 소화 불량 : 위장 장애, 식욕 부진
비타민 B3(나이아신) 부족 증상
비타민 B3(나아신)은 신진대사에 필수적인 역할을 합니다. 비타민 B3 부족은 펠라그라(Pellagra)라고 알려진 질병을 유발할 수 있습니다
- 피부 변조 : 피부 건조, 피부 홍조, 발진
- 소화계 문제 : 소화불량, 구역, 복통 등
- 신경계 문제 : 우울감, 불안감, 피로감, 두통 등
- 근육 약화 : 근육 약화, 힘 감소, 근육 경련 등
- 인지 기능 저하 : 기억력 저하, 집중력 감소, 인지 능력 저하 등
비타민 B5(판토텐산/판토텐) 부족 증상
비타민 B5(판토텐산)은 에너지 생성, 호르몬 합성, 신경 전달물질 제조 등에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B5 부족은 상대적으로 드물지만, 일부 증상을 유발할 수 있습니다.
- 피부 문제 : 피부 건조, 탄력 피부 탄력 떨어짐, 가려움증, 염증 방생
- 소화계 문제 : 소화 불량, 복통, 변비 등
- 피로감 : 지속적인 피로, 무기력함 등
- 신경계 문제 : 신경과민, 신경성 불안, 우울감 등
- 항생물질 부작용 증가
비타민 B5 부족은 비교적 드물지만, 균형 잡힌 식단을 유지하고 비타민 B5가 풍부한 음식을 섭취하여 예방하는 것이 중요합니다.
만약 증상이 지속되거나 심각하다고 생각된다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
비타민 B6(피리독신) 부족 증상
비타민 B6(피리독신)은 단백질 대사, 혈소판 형성, 신경전달물질 합성 등에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B6 부족은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 피부 문제 : 피부 가려움증, 건조, 발진 등
- 신경계 문제 : 신경통, 신경과민, 우울감, 불안감 등
- 혈구 생성 문제 : 빈혈, 피로감, 심한 경우 빈혈로 인한 두통과 어지러움 등
- 면역 기능 저하 : 감염에 대한 저항력 저하, 감기나 감염성 질환에 노출
- 호르몬 균형 문제 : 여성 생리 불순, 호르몬 변화에 따른 감정 변동 등
비타민 B7(비오틴) 부족 증상
비타민 B7(비오틴)은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하며, 피부, 머리카락, 손톱의 건강에도 중요한 역할을 하는데요.
비타민 B7 부족은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 피부 문제 : 피부 건조, 가려움증, 발진, 염증 등
- 머리카락 문제 : 머리카락 탈모, 색상 변화, 모발 증식 감소
- 손톱 문제 : 손톱 취약성, 손톱 깨지기 쉬움, 가로줄 등
- 에너지 부족 : 피로감, 무기력증 등
- 수화계 문제 : 소화 불량, 복통, 구역질, 구토 등
비타민 B9(엽산) 부족 증
비타민 B9(엽산)은 DNA 합성과 세포 분열에 필요한 영양소로, 임신 초기에는 중요한 역할을 합니다.
비타민 B9 부족은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 빈혈 : 피로, 체력 감소, 두통, 어지러움 등
- 신경계 문제 : 우울감, 불안감, 기억력 저하, 집중력 감소 등
- 임신 문제 : 신경관 결손 등의 심각한 태아 이상 발생
- 소화계 문제 : 소화 불량, 구역질, 구토, 체중감소 등
- 피부 문제 : 피부 건조함, 발진, 가려움증 등
비타민 B12(코발라민) 부족 증상
비타민 B12(코발라민)은 신경계 기능과 혈구 생성에 필요한 영양소입니다.
비타민 B12 부족은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 빈혈 : 말초신경병적 빈혈(페린시어스 빈혈) 발생, 피로, 체력 감소, 두통, 어지러움, 빠른 심박 등
- 신경계 문제 : 우울감, 불안감, 기억력 저하, 집중력 감소, 신경통 등
- 소화계 문제 : 소화불량, 구역질, 구토, 체중감소 등
- 근육 약화 : 근력 저하, 힘의 감소, 근육 경련
- 신경장애 : 신경 손상, 감각 이상, 동작 불균형
